今天突然發現
好像很久沒有好好關心自己、愛自己了
眼睜睜看著
自己肚子的肉愈來愈多
體重數字增加就算了
體態愈來愈擁腫?
所以
我要給自己一個目標
努力"變得更健康窈窕!"
#瘦下半身方法# (摘錄自網路)
1. 不喝冰冷的飲料或含糖飲料。
2. 飯後半小時絕不可坐下，以免壓迫下半身循環。
3. 避免穿著設計不良的束腹及束褲，免得反而影響了下半身的的循環。
4. 每日泡澡20分鐘，水溫約為38℃。
5. 注意腿部及腹部的保暖
6. 每天抬腿200下
簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善羅伯腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善羅伯腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，
睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。
４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。
４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。
注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，
５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，
此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，
左右腳互換１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。
要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。
這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。
●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。
兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。
此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，
接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，
每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次
全站熱搜
留言列表
