炎炎夏日，最經濟實惠又健康的消暑方式，除了游泳，就是DIY果汁了!
「天啊!! 天殺的，怎麼這麼熱!」
- 8月 21 週日 201117:55
【夏日果汁DIY】好清涼又清腸道，「奇異果芭樂汁」!
炎炎夏日，最經濟實惠又健康的消暑方式，除了游泳，就是DIY果汁了!
「天啊!! 天殺的，怎麼這麼熱!」
- 8月 15 週一 201122:33
脂肪肝，不靠超音波感覺不到的隱形殺手
開趴喝酒、唱歌吃飯喝酒...在所難免，但如果嗜飲，就是脂肪肝的高危險群！
人好像到了某些年紀以後，
- 4月 17 週日 201100:06
FREE CHALLENGE，FREE YOUR SOUL！
我是旅行狂熱者。
- 3月 03 週四 201101:25
特力屋手做大募集急訓：從對付櫃子拉把DIY開始!!
話說不知從何時開始，台灣就很流行"混搭風"。
- 10月 10 週日 201018:35
運動襪的另一半理論：挑錯，傷害是一輩子的。
大學的體育課讓我不知不覺喜歡上運動，
從此，就有了＂動＂的習慣，
即便曾因為電視台的工作，一度斷斷續續停了一些時間。
喜歡運動的我，
嘴巴老是唸著＂想去參加慢跑活動＂，但是...光有一張嘴！！
直到去年的聽障奧運，
終於兌現～
整個慢跑路線，
是沿著總統府前凱達格蘭大道和仁愛路，
里程不算長，大概四公里左右。
不過它對我來說，不只是首次嘗試的新鮮，更是對自我承諾的負責。
這只是個開始。
因為自從我離開電視台後，對運動是更迷戀了，
尤其舞蹈類的運動。
或許愈來愈懂得愛自己。
再加上年輕時超愛跳舞的爺爺奶奶，
老是以過來人經驗告誡我：
運動要小心，要保護好腳，不然老了就會有一堆毛病。
所以，
現在的我不只在意穿對運動鞋這件事，
也開始在意＂運動時穿運動襪，減少腳部的衝擊＂這件事。
在朋友介紹下，我終於買了專業運動襪。
而且其中一雙還挑了顏色飽和度很高的黃色，
就是上面這雙啦！
由於我可接受的運動項目比較多：跳有氧／舞蹈、慢跑、爬山、健走等，
所以就挑了全方位運動襪，
也就是任何運動皆可使用的運動襪。
仔細瞧，整雙襪子確實是厚度不太相同的。
像腳趾頭的地方，
就特別做了環繞包覆。
其他地方則有不同的設計。
它是根據生物力學原理，
從運動對腳背、腳趾、足弓等不同部位造成的衝擊力道來量身設計。
所以，
依衝擊力道的多寡，
襪子就會有不同的厚度和織法。
它和市面上買的便宜襪（前面淺灰色），厚度和質料一看就差很多。
像我買的全方位運動襪，
它的外盒就有一一標示出不同衝擊的保護指數。
這樣我挑選時比較有個參考指標。
我實地把兩隻襪子穿起來，
由於整雙襪子是貼著我的腳、包覆住的，感覺真的很舒服！
而且明顯感覺到，我的腳在移動時，穩定性變高了。
同時我發現，
這運動襪不只能保護腳，還可以當做服飾配件耶！
穿運動短裙，搭配鮮亮的黃襪，整個看起來又潮又young～
（暗自竊喜：多了一種陽光造型！）
而且它有ＭＩＴ，就是台灣製造的優質品標章！
聽說要申請到這標章不容易，
需要通過工研院一個個關卡的把關、審核。
為了了解更多運動傷害的知識，
以及運動襪對腳部的影響，
我也在網路上查到：
師大運動科學研究所教授相子元受訪時指出，平常走路時雙腳每一步踩下去，得承受體重1.5倍的重量；跑步時，每一步承受的力道更是體重3倍！換句話說，如果你體重50公斤，走路每踩一步，腳就得背負75公斤的重量，如果每天走100步，等同你的腳每天得支撐7500公斤，一旦穿錯襪子，長期累積下來，對你的腳所造成的傷害，可不亞於激烈運動導致的運動傷害。
http://www.cna.com.tw/postwrite/cvpread.aspx?ID=66870
所以，
為了我的老年健康，以及能"一直擁抱我熱愛的運動"，
我要好好愛自己、保護自己的身體。
如果你對這運動襪有興趣，
我也把它的外盒長相拍下來囉～
提供給你參考。
更多運動襪資訊：http://www.titan-tech.com.tw/product_test.html
- 6月 06 週日 201023:29
如果你的生理時鐘亂到讓你很疲累......
上週日不知道為什麼，
凌晨三點多就意外醒了，
一直躺到四點還無法睡回籠覺，
乾脆起床。
我決定拖地，提早把當天的責任解除，這樣才有時間可以做其他想做的事。
隔兩天星期二，
很奇怪，
我凌晨五點又意外醒了，
一直躺到六點還是無法睡回籠覺，
乾脆起床，決定提早去公司。
那幾天生理時鐘莫名奇妙變亂，
搞得我元氣大傷。
頭一次，和同事開會＂開到語無倫次＂，還一直傻笑，
比宿醉＂頭痛但鎮定＂還慘！
（這真是我工作以來的最大囧態～）
生理時鐘亂，真的會很累、非常累、霹靂無敵累。
所以，
請照顧好你的生理時鐘。
別讓你的身心靈都跟你討＂疲累債＂。
我找了篇文章，
當初希望搞清楚為何我這麼累，
很有用，也提供給你參考。
請看↓
我為什麼會這麼累？
文/柯夢波丹
用咖啡對抗疲倦？重拾活力有更好的方法。
對過著忙碌生活的年輕女孩而言，疲倦可說是一種瘟疫。試著直接掌控那些導致妳疲倦的原因，就能夠重新找回妳的活力。
妳上次帶著滿滿的活力醒來，從床上跳起來迎接新的一天，是什麼時候之前的事呢？我們知道，妳可能正在做一份令妳倍感壓力的工作，社交活動排到明年，待辦事項清單上該做的事情永遠沒完沒了。如果再加上無法入睡或無法熟睡的情況，妳的身體簡直不曾好好休息。
以上的所有因素，都能解釋為什麼柯夢這次採訪到的醫師告訴我們，有越來越多前來求診的年輕女孩，都會問以下這個問題：「我為什麼會這麼累呢？」
我們發現，現在就是找出答案的時候了。因此，我們請讀者分享她們與疲倦相關的各種困擾，然後請專業醫師來一一分析解決。
Q 我白天時疲倦不堪，但是到了晚上卻又睡不著。為什麼會這樣呢？
針對這問題，我真希望有一個簡單的答案，好讓我能夠回答我那些渴望睡眠的病人。但伴隨著日時疲倦的失眠症狀可能是由許多原因所引起的，例如不良飲食，或未就醫的生理病徵。然而，在大部分的情況中，多是由如今年輕女性們忙碌的生活方式所引起的。
以下是妳們忙碌的生活形態：每一天，妳都因為不同的工作壓力、家庭責任、人際關係、感情生活而分身乏術，妳可能在不同情緒中來來去去，而這會令妳特別容易疲倦。等到妳最終能夠上床睡覺的時候，卻因為那些妳無法消除的殘留情緒而處於興奮狀態。
我知道要妳辭掉工作或完全不參加社交活動，並不是一個多麼實際的建議。但是妳可以減少參與的場合，避免自己太過忙碌。每週至少減少一至兩個活動，並學會拒絕非必要的日常工作。這些小改變可以帶來大大的不同。
將妳省下來的時間拿來聽音樂、散步或完全放空——任何能在白天讓妳稍作喘息，或在夜晚時幫助妳放鬆的事情。
Q 我可以正常入睡，但到了三點就會醒來，然後便再也睡不著了。我要如何改變這種循環？
通常，環境會影響妳的睡眠。例如窗外的噪音或電腦發出的光等等。接著，一旦妳醒來了，焦慮感變會侵入妳的腦海，讓妳很難再次睡著——特別當妳習慣睡得很淺，或妳身處的環境特別容易使人分心時。
而這是可以解決的。首先，繼續待在被窩裡，然後專注地想一件開心的事情。如果20分鐘之後還是睡不著就離開妳的床舖，做一些不太刺激的活動，例如閱讀。最後，妳終會再次感覺到累，累到某個程度之後，妳就能夠再次上床睡覺。
用妳舒緩失眠的方式，減少半夜醒來的機會：在上床之前，確定自己是真的已經累了，並避免在下午四點之後攝取咖啡因。另外，也別忘了將臥房打造成最適合睡覺的環境：沒有噪音或燈光能使妳維持清醒（將百葉窗緊閉、帶眼罩都是非常好的方法）。
Q 為什麼壓力會令我疲倦？
當某件事情為妳帶來偌大壓力的時候，妳的身體會製造更多稱為「可體松」的荷爾蒙。可體松會促進妳身體的活力，使妳充滿警覺以便度過危機，在那之後妳才能真正放鬆。
然而，當妳長期下來飽受壓力所苦，妳的身體會持續分泌可體松，而妳將遲遲沒有機會真正放鬆。持續感到焦慮會使妳的身體承受很大的負擔——因為妳總是不斷在緊張與疲倦之間反覆。
壓力也會間接造成疲勞症狀。妳可以藉由養成運動習慣或良好的飲食，輕鬆改善這種情況——這兩者是妳疲累時最不該摒棄的，因為它們有助於促進妳的活力。除非妳已經累到站不住，否則做20分鐘的有氧運動或伸展運動，或吃一些健康點心（例如低脂優格）犒賞自己，妳將能察覺到明顯的改變。
Q 人有可能「睡太多」嗎？
不可能。當身體重新充飽了電力，妳就會自動醒來。但妳有可能在床上待得太久。隨著時間過去，妳會養成習慣，就算妳的體重維持在正常的範圍，也可能因此得到心臟疾病或糖尿病。另外，不累的時候或繼續躺在床上，會使妳大腦製造的血清素有所改變，可能害妳頭痛。
如果妳發現自己在大白天睡著，或是晚上需要比一般情況更常的睡眠時間，記得要去看醫生。無法解釋的過量睡眠，也許是憂鬱症的徵狀。
【讓柯夢波丹5月號，解決妳的睡眠疑問。】
資料來源：http://www.wo-men.com.tw/article.aspx?cid=59&id=710
- 5月 29 週六 201022:54
現代人的隱形炸彈：Headache
你週末假日的時候，會去遊樂場玩嗎？
去年下半年，
某天週日早上閒晃到百貨公司的遊樂場（就像湯姆熊那種的），
意外發現，
竟然有兩三位男士，
ㄧ大早就窩在跳舞機前蹦蹦跳跳。
我真的很好奇，
到底是什麼原因讓這些人在週日還願意當早起的鳥兒？
我臆測：
ㄧ、當時有跳舞比賽（從立板上看到的）
二、現代人壓力大，跳舞機或許已經成為ㄧ種快速抒壓的方式
生活在都會區，
尤其在台北市，步調快、講求迅速確實，
壓力儼然就是生活不可或缺的一部份，
這也讓很多學生族、上班族等，
身體裡埋了一顆隱形炸彈！
它叫做＂頭痛＂。
壓力大，會頭痛，叫做壓力型頭痛。
身體姿勢不良，也會頭痛，
最明顯的就是肩頸長期酸痛，嚴重的會延伸到後腦，導致頭痛。
感冒，也會頭痛。
太過疲勞，也會頭痛。
而一些身體病變的前兆，也會有頭痛的症狀。
所以，
為了減輕現代人的＂爆炸＂危機，
我在網路上找到有用的資料，
貼到這裡給大家和自己參考。
希望對你有幫助！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
頭痛（Headache）的自然療方 解碼篇
醫生把頭痛分為四類，緊張性頭痛（Tension）、偏頭痛（Migraine）、叢集性頭痛（ Cluster）和鼻竇性頭痛（Sinus）。各有各的原因。找出原因即能找出根治的方法。 以下是有關自然醫學的方法，請大家參考。
1. 規律的運動：可以舒解壓力，減少頭痛頻率。
2. 改善姿勢：身體不前傾。 接電話時以手持聽筒而不是以肩膀夾聽筒。
3. 避免濫用止痛藥。
4. 充足的睡眠。
5. 找出和避免過敏食物，因為常是現代人類頭痛的原因。
( 請參閱 96項食物IgG、IgE檢驗)
6. 煩累的工作中要小憩。
7. 少量多餐。
8. 不喝酒、勿抽煙。
9. 頭痛發作時
a. 可冰敷或熱敷。
b. 躺在安靜的暗室。
c. 按摩你的太陽穴與頸部。
d. 溫水淋浴。
e. 學習放鬆技巧- 打坐、冥想等。
自然醫學常用於頭痛的藥品：
1. 辣椒（Cayenne）500mg 每天可3次口服
Now Foods, Cayenne, 500 mg, 250 Capsules 早午晚各1顆
或
.
2. 洋甘菊（Chamomile）500mg 每天可3次口服
Now Foods, Chamomile, 500 mg, 100 Capsules 早午晚各1顆
或
Nature's Answer, Chamomile Flowers, Alcohol-Free, 1 fl oz 早午晚各1-2cc + 水
.
3. 銀杏（Ginkgo Biloba）120mg每天可2次口服
或
Nature's Answer, Ginkgo Leaf, Alcohol-Free, 2 fl oz (60 ml) 早午晚各2cc + 水
.
4. 薑（Ginger Root）500 mg 每天可3次口服
Now Foods, Ginger Root, 550 mg, 100 Capsules 早午晚各1顆
或
Now Foods, Ginger Root Liquid Extract, 2 fl oz (60 ml) 早午晚各1-2cc + 水
.
5. 卡法椒（Kava Kava Extract）250mg 每天可3次口服：緊張性頭痛
Now Foods, Kava Kava Extract 250 mg, 120 Capsules 早午晚各1顆 勿超過1個月
或
Now Foods, Kava Kava Extract, 2 fl oz (60 ml) 早午晚各1.6cc + 水
.
6. 纈草根（Valerian Root）1gm 睡前服用 很好的天然鎮劑劑
Natural Factors, Valerian Root Extract, 300 mg, 90 Capsules 睡前20分鐘2顆
或
Planetary Herbals, Valerian Root, Fluid Extract, 2 fl oz (59.14 ml) 睡前20分鐘1.5cc + 水
.
7. 牛蒡根（Burdock Root）450mg每天可3次口服
Now Foods, Burdock Root, 430 mg, 100 Capsules 早午晚各1顆
或
Eclectic Institute, Burdock Organic, 2 fl oz (60 ml) 早午晚各1-2cc + 水
.
8. 小白菊（Feverfew）400mg 每天可3次口服
Now Foods, Feverfew, 400 mg, 100 Capsules 需要時 每4小時1顆
或
Nature's Answer, FeverFew Leaf, Alcohol-Free, 1 fl oz (30 ml) 需要時 每4小時1-2cc
.
9. 胡蘆巴（Fenugreek）500mg每天可3次口服
Now Foods, Fenugreek, 500 mg, 100 Capsules 早午晚各1顆
或
Eclectic Institute, Fenugreek Organic, 2 fl oz (60 ml) 早午晚各1-2cc + 水
.
10. 月見草油（Evening Primrose Oil）500mg每天可3次口服
Now Foods, Super Primrose Evening Primrose Oil, 1300 mg, 120 Softgels 早晚各1顆
或
Now Foods, Evening Primrose Oil, 4 fl oz (118 ml) 早晚各1cc
※以上配方選擇一或兩種用起。
※疾病本須就醫，上述均為輔助療方，純屬參考。
※文中所列醫療級營養補充品，雖經篩檢，安全較無疑，但由於個體的獨特
和差異，不一定適合相同病症的每一個人。 門診諮詢，會更為有效果。
●資料來源： http://blog.udn.com/jackwang4664/1933542
- 2月 01 週一 201000:24
或許我該向晨型人看齊
今天意外翻到一本書。
正確書名我不記得，
只記得，
我會注意到它，
是因為它書封寫著＂一堆日本學生後悔不能早點看到的書＂。
這本書是在講思考方式。
我因為頭痛，
只快速翻了一下，
意外發現讓我改觀的寶藏。
它說
＂如果真的很累，那寧可先去睡覺，萬一真的不工作不行，那就晚上１０點乖乖睡，半夜２點後再早起＂
＂常常你晚上寫的東西，到隔天早上看了，都不知道自己在寫什麼...＂
這句話讓我折服，
願意相信這是有根據的。
這也讓我想到日前曾經很熱門的話題＂日本晨型人＂。
所謂的晨型人，
簡單講就是比早起還早起的人，
像大塊文化董事長郝明義，就是每天早上三或四點就起床。
這有什麼好處呢？
我上網找到下面的資訊：
因為這是使頭腦清晰的荷爾蒙活化的時間。腎上腺素與腎上腺類皮質素從天亮開始依序增加分泌，早上7～8點到高峰，相互作用增加精神與身體雙方的活動力。
很多人利用深夜做報告、唸書，以為夜晚比較能夠集中注意力。稅所弘認為，夜型人的注意力的確很高，但沒有持續性，而且時間愈晚、集中力愈低。如果在兩種荷爾蒙的分泌降低的時間從事腦力工作，效率是會下降的。
所以如果想要從事創意相關工作，或是希望有效率的學習，就要改成晨起。
（節錄自http://www.rexhow.com/?p=612）
最近因為剛好頭一直在痛，
而且持續痛了一個多星期還是痛，
這種腦子無法好好專注、思考事情的狀況，
還真的嚇到我了，
讓我開始重視是不是有過勞傾向，或者有哪個生活環節出軌，
以及可以怎麼改善。
周日意外翻到這個概念，
彷彿是天上掉下來的禮物，
既然來得這麼巧，那就好好記著，試著化為行動。
- 10月 12 週日 200817:47
健康窈窕(瘦下半身方法)
今天突然發現
好像很久沒有好好關心自己、愛自己了
眼睜睜看著
自己肚子的肉愈來愈多
體重數字增加就算了
體態愈來愈擁腫?
所以
我要給自己一個目標
努力"變得更健康窈窕!"
#瘦下半身方法# (摘錄自網路)
1. 不喝冰冷的飲料或含糖飲料。
2. 飯後半小時絕不可坐下，以免壓迫下半身循環。
3. 避免穿著設計不良的束腹及束褲，免得反而影響了下半身的的循環。
4. 每日泡澡20分鐘，水溫約為38℃。
5. 注意腿部及腹部的保暖
6. 每天抬腿200下
簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善羅伯腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，
睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。
４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。
注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，
此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，
左右腳互換１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。
要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。
這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。
兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。
此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，
接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，
每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次
- 8月 17 週日 200820:40
靜脈曲張
轉錄自聯合新聞網
靜脈曲張 不要洗三溫暖
腿部和心臟一樣都有瓣膜，如果瓣膜無法正常運作，就有危險，
因為靜脈回流產生血栓，血栓沿著靜脈，回流到心臟，有可能造成栓塞。
靜脈曲張要掛心臟血管外科，或專業診所。
自我檢測：
靜止站立10分鐘，觀察記錄腿部是否有鼓脹的靜脈，
及蜘蛛狀的紅色或青、紫色血管擴張。
特別注意內側、外側、腹股溝、膝後、腳踝部位。
腿部到了下午或晚上是否腫脹較嚴重。
腿部常覺得酸痛，容易有抽筋現象。足部有色素沉著、皮膚病變、潰瘍等現象。
琳安診所王志軒醫師表示，靜脈曲張通常分成主幹型和蜘蛛型兩種，
前者通常患者年齡較高，狀況較為嚴重。
現在治療技術進步，開刀傷口最大僅0.2公分。
王醫師建議大家平常注重下肢的保養和運動，
由下往上按摩，久站或久坐不動者，每天都要對下肢疲勞做保養。
靜脈曲張怕高溫，切記不要「三溫暖」冷熱交替刺激。
白天不舒服，可用冷水沖一沖，或是洗完澡，
把繃帶放在冰箱，再拿出來綁。
王志軒醫生建議，要穿彈性襪就要穿合乎醫療等級的，
衛生署核可的醫療彈性襪，才會分壓力等級，用丹來表示，就不是醫療用的。
由於每部位壓力都不同，
壓力會從腳踝往上遞減，建議最好躺著腳舉高來穿。
2008/08/17 聯合報
